筋トレは老後の生活を支える
今日のテーマは筋トレです。
筋トレって趣味？
趣味と思えば楽しいのよ！
筋トレを始めたきっかけ
きっかけは、コレステロール値が高く体重も多めで医者から運動してコレステロール値を下げるようにしなさいとアドバイスされたからです。
初めは朝食後散歩に行っていましたが、さしてコレステロール値も体重も減らず、ただ日焼けしたり天気のせいで行けなかったりとあまり利点がありませんでした。筋トレ、ストレッチなら家で出来るし天候にも左右されず自分の気の向いたときにできるということに気づいたのが始まりです。
筋トレはYouTubeで
一応、スポーツジムのメンバーになっているのですが、ジムでするよりYouTubeを見ながらする方が私的には良いです。
YouTubeでは色々な筋トレが紹介されており、時間を３分、５分、１０分、２０分などと時間もバリエーションがありその日の体調や気分に合わせて選べるのも嬉しい所です。
内容も腹筋に効く、タプタプ二の腕に効く、足がスラリとなる、腰痛に効くなど多彩で、毎日今日はどれをしようかなと選ぶ楽しみがあります。しかも嬉しいことに筋トレを始めると寝つきが良くなり、睡眠の質も向上してグッスリ眠れるようになりました。
毎日筋トレをするのは少々億劫になる時もありますが、私の場合、朝いつ何をするのかのタイムスケジュールを決めています。朝食後、洗濯物干し、掃除をした後、８：００くらいからテレビでYouTubeを見ながら筋トレを始めます。お気に入りはチャンネル登録してあるのですぐに見れます。
トレーナーの方も色々工夫した動画を提供されていて、海辺で筋トレをしている動画を見ながら筋トレをすると朝から気分もupします。時間は長くて２０分、忙しい時は５分の時もありますが苦にはならない程度にして楽しむというのが長く続ける秘訣かもと思っています。そこそこ趣味です。
筋トレで免疫力up！
相変わらずコロナ感染者は減らず、ぞのためマスク解除といわれてもマスクをつけたりワクチンを打ったり、自粛を続けることが日常的になっていますよね。コロナ対策に色々な手段がとられていますが、免疫を強くしてコロナに対抗するという方法もあるようです。心疾患が脳卒中で死ぬことを予防するなら血圧や血糖値を下げて、食べたいものを我慢するというのも一つの方法です。でも今、日本では圧倒的に癌で死ぬ可能性の方が高いのです。癌を予防するには免疫力を高め栄養状態を良くしてストレスを軽減するのが大切だそうです。
外気や日光を浴び、運動をして、栄養をたっぷり摂る。人と触れ合って心身をリラックスさせるなどの健康的な暮らしが免疫力を上げてくれるそうです。
筋トレの真の価値
今、私たちがしなければならないことは免疫力を下げないためにできることをするということです。
小さな癌細胞がバラバラに存在している時、免疫細胞が効力を発揮します。免疫システムにはストレスが深く関わっています。リラックスして副交感神経が優位になるとリンパ球の割合が増える。眉間に皺を寄せず口角を上げてにっこりするというのも大切です。そして適度な不真面目さも免疫力を下げないためにも重要です。
やっぱり趣味はソコソコがいいのかも。昼にある程度活動し、朝日を浴びて規則正しい生活をすると免疫力が元気になります。
健康な生活を送るには、体力が必要でそのためには筋力の低下を防ぐための努力が大切。筋力の衰えは認知症にもつながりやすいですよね。
シニアの場合低～中程度のトレーニングで筋力がのぞめるそうです。女性の場合、特に有酸素運動よりも筋トレが良いようです。体をよく動かしていると死亡リスクも下がります。トレーニングを長く続けるにはハードルを下げることも重要。加齢による筋力の低下は下半身からです。立ったままで行うスクワット、椅子を使ったスクワットなどがおススメです。
できることならウィズシニアよりアクティブシニアを目指していきたいですね。下半身と体幹の筋肉を鍛えれば間違いなく体力がつき、年齢にとらわれずいつまでも動ける体で免疫力の低下を防げつつ毎日の生活を楽しめるのではないでしょうか？
まだまだ暑いけど筋トレ頑張るわ
ガンバ！
引用
女は筋肉 男は脂肪
樋口満 集英社新書二〇二二年一月二二日 第一版発行
体力の正体は筋肉
樋口満 集英社新書 二〇一八年四月二二日 第一刷発行
「８０歳の壁」は結局、免疫力が解決してくれる
和田和樹 奥村康 宝島社新書 二〇二二年一〇月二一日第一刷発行